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调整饮食 让瘦人变得丰满

来源:老秘方网 时间:2019-07-18 11:07:38 责编:老秘方 人气:

  相比起胖人想瘦身的烦恼,瘦人想增肥的愿望同样迫切。专家表示,调整饮食,也可以让“骨感”变得丰满。

  多吃高脂肪、高蛋白的食物。在现实生活中,一些人会发现,胖人大多是“无肉不欢”,而瘦人则多喜素食。简单地说,一些瘦人吃得太少,能量摄入不足才会瘦。因此,想增肥应该慢慢增加肉类的摄入量。同时,米饭中含有较多的蛋白质,每天可多吃些。

  学会多吃零食。胖人多数对零食来者不拒,而大部分瘦人经常挑食,少吃零食,甚至不吃。因此,除了一日三餐外,瘦人可以多吃点巧克力、核桃等高脂肪、糖分高的零食。

  吃夜宵。不少人会胖起来都是因为同一个原因,长期吃夜宵。而这个经验对于瘦人而言,恰恰可以增肥,因为吃夜宵可以增加能量。不过,这样做会增加肠胃负担,建议在睡觉前1个小时吃夜宵,不宜吃完就入睡。

  即便做到以上三点,很多瘦人还是会抱怨“怎么吃都肥不起来”,除了遗传因素的原因外,身体基础代谢能力差也是一大原因,其中最常见的就是脾胃不合。中医认为,胃主受纳水谷,脾主运化,当脾胃阴阳平衡、功能正常时,食物就可以被正常消化和吸收。因此,长期不胖的人,可以适当调理脾胃。

  此外,胖不起来,也与情志有极大关系。一个人长期有负面情绪,如悲伤、忧郁、愤怒等,都会影响脏腑功能。放下心中的不良情绪,保持愉悦的心情,“心宽体胖”,人自然也会胖起来。