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美的臀部 臀部的锻炼

来源:老秘方网 时间:2019-07-18 11:07:41 责编:老秘方 人气:
好的身材必须有美的臀部,而很多人却忽略了臀部的锻炼,很多办公室女白领常常一味追求骨感美,又或因长期坐着不动,要么臀部下垂,要么臀部不丰满。以下美臀操供大家学习: 动作一 提臀 1、四肢着地,健身球置于左膝之后,收紧小腿。接着交叠两脚脚跟,左膝向左侧张开(图1)。加入健身球作为辅助锻炼道具,可以更快收到调节身段线条的效果。 2、保持左膝外张姿势,然后提起至稍稍高过臀部的位置,脚趾蹬直(图2)。停住动作数秒后返回起始姿势,即完成1次练习。重复动作3组,每组10次,然后换一边再做。 动作二 转膝 1、四肢着地,健身球置于右膝之后。右脚持续保持90度角,然后向右侧提高,大腿跟地面保持平行(图3)。 2、接着尽量向后提起右脚,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成1次练习。重复动作3组,每组10次,然后换一边再做。 动作三 蹲跪 1、先采取弓步姿势,右膝屈成90度角,左脚则向后直伸而脚跟着地,再把健身球置于右膝之后(图4)。 2、屈曲左脚而膝部触地一秒,随之返回起始姿势,即完成1次练习。重复动作3组,每组10次,然后换一边再做。 动作四 提腿 1、俯卧以腹部着地,健身球置于两脚脚跟之间。上背持续向后弯曲,以双臂作支撑。 2、紧夹臀肉及把健康球提离地面,然后返回起始姿势,即完成1次练习。重复动作3组,每组10次(图5)。 陈牡花 ■健康提醒 体弱者度夏 “因天制宜” 传统中医认为,“夏三月在天为热,在地为火,其性为暑。”的确,夏日气温常常在37℃-39℃,大大超出了人体平常耐热的程度,体弱者(如老人、生病才愈及慢性病患者)如果不在饮食起居、适应气候方面多加调节,就更容易出问题。体弱者如何度夏,方法有很多,但核心是要“因天制宜”: 减少活动 夏日里,体弱者应减少活动,尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动,一般来说,晴日里,上午9点以后就不宜外出了。居室内要注意适度的通风和降温,体弱者要保持稳定的情绪,切记“心静自然凉”的道理。 不可贪凉 夏季不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜或阴冷无度,致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时,要特别注意盖好腹部。入睡后,最好关上空调,或将空调温度调高。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环。 长夏防湿 长夏多湿,湿热交汇,这是气候规律。体弱者必须注意卫生和除湿(可用空调进行适度的抽湿),以防暑湿之邪侵淫皮肤和体内。由于气温超过34℃,人体内热外泄就会受阻,所以,当体弱者出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时,应首先想到这是中暑的先兆,须立即采取降温措施,如用冷水擦浴,头敷湿毛巾等,还可服用人丹、十滴水等,如仍不能减轻症状,甚至还出现高烧、呕吐等症,则要立刻送医院急救。 霍雨佳