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大步疾走甩掉焦虑失眠症

来源:老秘方网 时间:2024-03-22 10:51:29 责编:老秘方 人气:

当今社会飞速发展,随着生活节奏的加快,、发生率也随之增加。、长此以往,人的生理和精神功能会受到损害。失眠的人,常表现为,焦躁不安,体质、血压升高等等。适当的体育锻炼不但可以提高自身心肺功能,防止和增强体质,还可以消除紧张,缓解压力,甩掉失眠,并预防。

大步疾走,是人类最简单有效可行的运动方式,眼下,这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。专家表示,持之以恒的大步疾走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、、Ⅱ型病等慢性病,而且还有良好的减肥、塑身效果。

大步疾走时,人脑分泌的一种生化物质——内啡呔将明显增加,而内啡呔起着振奋情绪,令人愉悦的作用。因而长期坚持大步疾走,可望使人产生一种特别的欣快感。同时,大步疾走运动可让大脑的供血、供量提升,睡眠质量也会随之提高。正因为如此,焦虑、失眠症患者的症状便会神奇地“药自轻”了。

成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是说,大步疾走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度。一般每天大步疾走半小时到40分钟,走到“细汗微出”,年轻人掌握每分钟心跳在130次左右,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低。