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欲固族摔跤
摔跤是甘肃省裕固族传统体育项目之一。裕固族在历史上都是按部落修建寺院的。一年中的正月十五和六月十五日，部落都要在寺院内集会，进行一年一度部落组织详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:27 -
“内八字”走路缓解腿疲劳
很多久坐办公室或走路太多的人都有过双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病，却让人头疼不已。运动医学专家指出，要详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:26 -
活动面部醒脑提神
中老年人通过活动面部，能促进面部血液循环，刺激脑神经，保持皮肤弹性，并能醒脑提神，耳聪目明，消除疲劳，减少皱纹；可防治感冒、头痛、面部神经麻痹等；还可降低血压详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:26 -
关节常响多蹲马步
减少膝关节声响的最好方法，就是蹲马步。下蹲时上身尽量挺直，膝盖不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上。平时还可多拉伸膝关节，即上身站直，右手拉住左脚详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:25 -
步行健身有技巧
很多人认为随心散步也是一种运动。专家指出，健身步行和普通走路或闲庭信步式散步是不同的，健身步行要求必要的速度和时间对身体产生代谢刺激什川，并要有步详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:25 -
简易安全的颈椎锻炼法
每天早上到公园晨练的老人们，都有活动头颈的动作。这些老人除了头颈的前后左右活动外，几乎都有颈椎大幅度左右旋转的动作，专家提醒，锻炼颈椎是有讲究的。颈详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:24 -
运动强肾有四招
肾虚是一个中医概念，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。1．强肾操。(可连续做多次) 第一步：站立，两详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:23 -
锻炼应”先上后下”
在进行体育锻炼前，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，如深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤。这多是因为锻炼的顺序不对，科学锻炼的详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:23 -
如何锻炼肘关节
中老年人肘关节脱位比较少见，但常因肌腱的急剧收缩而造成内、外上髁撕脱性骨折。经常使用肘部和腕部力量的人，伸腕总肌腱在其肱骨外上髁附着处，容易发生慢详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:21 -
教你几招强肾运动
肾虚是一个中医概念。肾虚者，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。1．太极拳 太极拳是以腰部为枢纽详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:21 -
手指健身五法
旋转拇指： 如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:20 -
苗族蚩尤拳
蚩尤拳可以说是苗族最古老的武术套路之一。它是把从战场搏斗中的单兵动作串起来而形成的套路，在当时主要是为了便于操练。之所以得以传承至今，一是与苗族详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:20 -
练“站桩”大有益
“站桩”虽是指像桩子一样站着，但绝不是像木桩一样直立的站着，而是在意念的准确引诱下，“拿着劲”站上片刻，通过不同部位的肌肉紧张，坚持住一定的姿势，达到养详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:20 -
健身更要学会护身
确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧，即心率在最高心率的65％～80％之间。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:19 -
运动健身要“善始善终”
余师傅是一位名副其实的健身积极分子。有一天，余师傅刚到运动场地，便立马投入运动。但运动没多久，就感觉疲劳，便坐下来休息，结果出现了气促、胸闷、脸色发白详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:19 -
摇扇助健康
随着生活水平的提高，几乎家家备有各种电扇或空调，手摇的蒲扇、芭蕉扇等大多都下岗了。其实，夏日摇扇纳凉有很多好处。在炎热夏天，老年人若经常手拿一把扇子详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:18 -
手部保健小方法
活动手部可以改善手部血液循环，增强手部功能，保持手的灵活性。具体方法如下：1．擦手背、手掌。右手手心放在左手手背上，两手指方向相反，两手平伸，然后用右手掌详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:18 -
夏季健身多做“温和运动”
说到夏季健身，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳的天气条件下，如果大家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:18 -
肩部锻炼七法
中老年人由于韧带和肌肉逐渐萎缩，肩部常常被迫处于内旋位，限制了肱骨头外展外旋，容易出现肩关节活动受限的症状。这种情形可通过运动增加肩部肌肉的张力和详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:18 -
练习普拉提三项注意
时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的普拉提。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些详情>>
更新时间:2019-06-18 12:13:17