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长期失眠怎么办 安眠药是失眠的唯一救星吗?
?2016中国睡眠调查报告显示,全国有近六成的人有困扰。睡不着是件十分痛苦的事儿,夜深人静时,一个人静静地躺着,听着身边人均匀的声,别提有多难受了。每晚对于失眠患者来说,不是解脱,是煎熬。
如果失眠了,你是不是考虑过吃安眠药呢?究竟失眠了,该吃安眠药吗?
什么是安眠药?
安眠药在药品分类里属于一个独特的类别——“镇静催眠药”,它能够促进和保证睡眠。这一类药包括苯二氮卓类、巴比妥类和其他催眠药。苯二氮卓类如、安定等,是抗药,疗效短,可以增加睡意,它们都有着潜在的性。
失眠吃安眠药就好了?
不少失眠患者睡不着就吃点安眠药,以为这样就能安然入睡。殊不知这只是治标不治本,不仅对身体不好,甚至有可能将病情变得更加严重。而且安眠药并不能治所有失眠。实际上,只有单纯性失眠才适合用安眠药。这类失眠即原发性失眠,指没有合并其他身心疾病导致的失眠。长期服用镇静类药物,会出现依赖性和成隐性。因此,安眠药只能短期使用,不可经常服、长期服,否则难免会出现副作用。
5个问题同时存在才可长期服安眠药
1、失眠症状在用药后依然持续。
2、其他非药物疗法已确实用过但仍无法奏效。
3、定期请医生对自身服用安眠药情况进行疗效、安全性方面的评估。
4、服药者明白长期服用安眠药,但没有足够的资料证实其安全性和疗效。
5、非药物治疗失眠失败后。
怎样才能有效解决失眠的困扰呢?
从生活的角度,简单来说,失眠就是睡不着,只要生活在这个社会上的人,基本上都遭遇过失眠。比如:
小孩子,会在开学之前的晚上失眠;少年少女,会因为恋爱的事情失眠,也会因为学业压力、、人际交往问题、成长中的各种心理困扰而失眠;而成人们,则会因为婚恋家庭问题,工作压力、遭遇挫折等而失眠,原因因人而异。因此,失眠是很常见的事情,而引起失眠困扰的原因,是心理上及现实生活中的各种困扰。更确切的来说,失眠是各种心理及现实性的困扰,在睡眠上的表现,失眠是问题的外在表现,不是问题的本源所在。各种心理及现实困扰,若不能及时有效化解,不但会引起失眠,还会表现在不良情绪上及对正常社会功能的不良影响上!
接下来我们说说失眠最好的治疗方法。
第一、要解决失眠的问题,不是把失眠看作什么病来对待,而是要先知道自己为什么失眠,找出失眠背后的具体原因,解决了引发失眠的问题,失眠自然而然就解决了。
第二、睡觉的时候,最忌讳想的一个东西便是:失眠!由于你正在遭遇失眠,如果你再想这个词,自我的过度关注,不但会引起内心的焦虑,而且会强化自我的不良感觉,你会更加的睡不着,从而陷入更深的失眠境地。同时,又把问题的解决引向歧途,而忽略了对问题本身的解决。因此,睡觉的过程中,想想什么就想什么,天南地北都可以想。想一想自己失眠之前,睡觉的时候不就是想想什么就想什么吗?而且无论想什么都没有什么心理上的负担!
第三、进行适当的运动。经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的辅助方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。
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