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中秋佳节 分享水果桌上佳品
中秋佳节不少家庭都有以水果祭拜月老,随后分享水果的习惯。此刻甜美可口的水果,是一家人团聚的桌上佳品,但同时,也成了糖友们控糖的隐患。那么面对中秋节必吃的佳果,糖友们和代谢能力较弱的老年人群该如何健康摄入呢?广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶指出,糖尿病患者吃水果不要超过2~4两,在餐与餐之间进食为佳。
指导专家 广州市红十字会医院营养科主任 谭荣韶
记者 李楠 通讯员 胡颖仪
柚子:抗血栓控血糖
中秋时节,正是柚子成熟的季节,也正是吃柚子的时候,柚子属于中秋的应景水果,所以,在挑选水果的时候,可不要少了它。
柚子营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必须元素,柚肉中还富含有维生素C以及类胰岛素等成分,有降血糖、降血脂等功效。
由于柚子含有生理活性物质皮甙,所以可降低血液的黏滞度,减少血栓的形成,故而对脑血管疾病,如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分,更是糖尿病患者的理想食品。
因此糖友们大可不必忌讳,放心地吃柚子。
专家提示:
柚子不能与降脂药同服
由于柚子中含有能降低血脂的成分,因此建议不要和降脂药同服。
柚子
石榴:膳食纤维、维C高
石榴果实中含有维生素C及B族维生素,有机酸、糖类、蛋白质、脂肪,以及钙、磷、钾等矿物质。据分析,石榴果实中含碳水化合物17%,水份79%,糖13~17%,其中维生素C的含量比苹果高1~2倍,而脂肪、蛋白质的含量较少,果实以品鲜为主。石榴是石榴科植物石榴的果实。
专家提示:
石榴吃后要监测血糖
专家指出,石榴含有铬元素,而大多数糖尿病患者身体里就缺少这种元素。铬在糖和脂肪的代谢中起重要作用。研究表明,铬能提升体内的葡萄糖容量,为糖尿病患者增加胰岛素。但石榴含糖较高,糖尿病人要在血糖控制好的情况下适量食用。因此,糖尿病患者吃石榴是没有问题的,但是要注意算好糖量,吃后最好检测一下血糖。
石榴
柿子:预防便秘、心脏疾病
柿子富含果胶,是一种水溶性膳食纤维,能润肠通便,对于治疗便秘、保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。
柿子含有黄酮甙和单宁,可降低血压,软化血管,增加冠状动脉流量,还能活血消炎,可改善心血管功能,防治冠心病、心绞痛。柿子在预防心脏血管硬化上的作用,远远大于苹果,故被称为有益心脏健康的“水果王”。
专家提示:
糖友和贫血少吃柿子
柿子中大量的单宁酸会影响身体对铁质的吸收,因此,贫血患者应少吃。同时,柿子当中所含的鞣酸还会加重胃部不适。患有慢性胃炎等胃病的糖尿病患者都不宜吃。此外,柿子含糖量比一般水果高接近2倍左右,糖尿病患者如果吃柿子,那么含糖量很容易超标。
柿子也不能空腹吃。空腹时我们的胃酸会分泌增多且此时浓度高,而柿子中又含大量的单宁和胶质还有一些具有可溶性收敛剂成份,如与我们胃液中的高浓度融合,有机率导致结石,此时结石可能会堵塞幽门,把胃压升高,使得我们本身出现胃胀胃痛等情况,如果情况严重的话可能还会引起胃结石、胃溃疡、胃出血等一些严重的病症出现。
此外,柿子不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃,含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下,很易凝固成块,即胃柿石。
柿子
哈密瓜:消暑防贫血
中秋,哈密瓜也很适合一家人齐分享,甜甜的哈密瓜,吃起来更美味,让中秋甜上加甜。
哈密瓜也是一种营养极为丰富的水果,富含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。哈密瓜有“瓜中之王”的美称。在诸多哈密瓜品种中,以“红心脆”、“黄金龙”品质最佳。哈密瓜不仅好吃,而且营养丰富,药用价值高。
中医认为,甜瓜类的果品性质偏寒,还具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效,适宜于肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。
食用哈密瓜对人体造血机能有显着的促进作用,可以用来作为贫血的食疗之品。哈密瓜果肉还有利小便、止渴、除烦热、防暑气等作用,可治发烧、中暑、口渴、尿路感染、口鼻生疮等症状。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭,食用哈密瓜都能有所改善。
专家提示:
哈密瓜宜餐间进吃
哈密瓜含糖分较多,属于高指数食物,特别是哈密瓜的干物质中,含有4%~5%的糖份(葡萄糖、果糖、蔗糖)很容易被人体吸收利用,应尽量少吃或是不吃,吃多了就可能会升高血糖,对于糖尿病人应慎食。
如果糖友想在中秋佳节一尝哈密瓜的甜蜜也不是不可以,但要注意份量,并且在两餐之间,或者餐后过一段时间,等血糖恢复再吃。吃了哈密瓜以后,相应的主食进量就要减少,并且哈密瓜的食用量不宜过多。
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